🔥 기초대사량 (BMR) 계산기
다이어트의 시작! 나의 기초대사량과 목표별 1일 권장 칼로리를 확인하세요.
신체 및 활동 정보
세
cm
kg
나의 기초대사량 (BMR)
1,568 kcal
아무것도 하지 않아도 소모되는 최소 열량
목표별 1일 권장 칼로리
체중 유지 (TDEE)현재 체중을 그대로 유지하려면
2,430 kcal다이어트 (체중 감량)건강하게 일주일에 약 0.5kg 감량
1,930 kcal벌크업 (체중 증량)근육량 증가를 위한 잉여 칼로리
2,930 kcal본 계산기는 세계적으로 가장 널리 쓰이는 미플린-세인트 지어(Mifflin-St Jeor) 공식을 사용합니다. 개인의 근육량이나 대사 상태에 따라 실제 소모량과 차이가 있을 수 있습니다.
다이어트 실패를 막는 칼로리 상식
무작정 굶는 다이어트는 100% 요요현상을 부릅니다. 내 몸이 하루에 소비하는 에너지를 정확히 알고 똑똑하게 식단을 구성해야 합니다.
절대 기초대사량 밑으로 먹지 마세요
기초대사량보다 적게 먹으면 우리 몸은 이를 '비상사태'로 인식합니다. 에너지를 아끼기 위해 대사량을 낮추고, 근육을 분해해 에너지로 쓰며, 들어오는 음식은 모조리 지방으로 저장하려는 체질로 변하게 됩니다.
기초대사량을 높이는 방법
기초대사량의 약 20%는 근육이 소비합니다. 꾸준한 근력 운동(웨이트 트레이닝)으로 근육량을 늘리고, 충분한 단백질 섭취와 수면을 취하면 숨만 쉬어도 살이 덜 찌는 체질을 만들 수 있습니다.